|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。- ~( U! l0 H# |7 m; P$ h
" ]2 Z! Q6 X, x! a( _/ b9 \& d
边工作边吃东西, w1 u6 n3 ]! ^( r L
6 r, u, V% w/ h2 r& k& i2 k工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?* b- Z) Q- y r; O
+ W# K/ n4 h0 a建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。: J6 \# }( R' ? G5 C
: x7 R: j! l: S- J
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。3 C! x2 g$ ]! t0 b. e6 |" U. _7 S4 D
8 I' i, X. ^/ Y; X
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
6 X% g8 b6 n. ~: e' i: v( u( c3 X* A7 B( y- }; Y( q
$ V( P7 v; r' ~6 l7 V边做饭边吃东西! H$ l, I' i" p3 N7 U& r) v
7 B) q) W7 C7 J3 S
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?' O; J4 |( y4 k: S6 |
0 k' u$ F) u% R% [ _# n
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
; `; H3 R) _9 l4 S; k" ~# X3 I z0 \* J( T
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
4 O/ Y, f; E1 ^; y& j
( r% p& s7 K9 C5 p/ M而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
9 v. Y: k. u8 ?! `% Z1 l
" j6 H. H, G8 P* ?; J/ L! j6 [& W) ?9 b2 C+ D) G
边看电视边吃东西
2 a3 G8 y% Y# m2 g( [
r, b, N% m% V9 [抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。8 d6 z# |, V: s, @
$ a! `! Y* l, _( X建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
' \; ~5 S7 o2 w. O) |* w* t5 C8 z1 S! `& a* y
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
$ n/ N+ ]5 X( v( U2 L
0 }% S- J+ H" K6 q' n% e% _4 S
和孩子一起吃东西
8 M/ l7 C# K% ]1 B- S8 W
2 b- C! G& c% N' Z, ` p( m0 R吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。4 M: x1 m2 X. m" C& }2 [! H" f
+ L9 ?; h8 z9 I; @7 P建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
% l6 ~+ }2 U n; T+ F! S# K) \* G$ p* l( Q
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
" z5 Q6 j1 T1 Q7 R t4 b5 S+ K0 Q1 `
5 g) h# m1 H, Q+ l
在外面吃饭0 r4 v, E& V% B9 Z q F7 q" P
! c4 e7 s+ g L+ D+ D Z同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。/ `) {2 V; W( X5 A2 s+ g z
* c+ p# D; @3 o: t- H% u
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。: ]7 C9 f, J% ~3 B
6 R" q# ~2 w7 w) ]' {1 u+ f如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
- u& k/ b3 B' C/ e+ [7 L7 y1 |$ C* X2 d2 @* z( s7 L7 G& ?1 d
+ r/ \$ ]+ Q/ K+ M" M
在PAPTY上喝酒
, p+ {% }! z5 H% y+ R- V9 {3 _8 f9 f4 D& {
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。$ m2 E+ ~6 z0 }- M
( T3 |( y# D# h2 r/ Q5 g
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
. L5 ^, g, Q6 X3 j% j# t- V5 ~/ U1 I5 Y
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
